Cześć, mam 16 lat. Od pewnego czasu ćwiczę trening FBW w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantelki), zacząłem ćwiczyć, by w końcu wyglądać normalnie, nie wstydzić się zdjąć koszulkę. Później przestałem ćwiczyć pewien czas, ale nie o tym chcę pisać. Moja klatka ciągle wygląda tak samo, dokładniej zdjęcia: http://i.imgur.com/gDkCb3w.jpg [...]
Cześć. Mam problem z barkami. Co zrobić żeby były szersze? szukałem na forum i nic nie znalazłem. ćwiczę w domu, więc praktycznie sprzętu nie mam. Czy pompki na szeroki rozstaw rąk coś dadzą, żeby barki były szersze??
[...] itp 6hantel itp 7abs2 itp 8hantel itp 9abs2 itp 10hantel itp 11abs2 itp 12hantel itp 13abs2 itp 14hantel itp 15abs2 itp ukonczyłem a6w i dalej mam tłuszcz na brzuchu co zrobic aby miec ten kaloryfer i sprawdzcie czy dobry plan jak nie podajcie inny ps te itp to co pisąłem na poczatku hantel i tn drazek lub abs2 i te cwiczenia daje najlepsza [...]
[...] i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych czesciach nic ani nic nie boli.Co zrobic moze to niepoprawna technika ale kolega mowil ze dobrze robie:)Dodam ze cwicze bez pasa i srednimi ciezarami.Drugie pytanie czy oplaca sie kupic pas [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]
Witam !:D Zaczynam 2 sezon trenowania. W zasadzie mój pierwszy sezon trwał 3 miesiące makroregion-fail i wakacyjna siłownia :P. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się w lutym 2012kiedy zapisałem się do klubu La:D Miałem biegać długie dystanse które trenowałem 1 miesiąc później trener przerzucił mnie na 100 gdzie mój 1 pomiar na tartanie wynosił [...]
Witam. Mam 17 lat trenuje jakiś czas i to z przerwami. Mam taki okres jak trenuje to trenuje co dziennie a jak przestane to nie trenuje nawet parę tygodni. Mam 183 wzrostu przy wadze ciała 73kg. Pyt do was. Posiadam hantle 2x11 kg ławeczkę do wyciskania drążek. I co zrobić aby nabrać masy, ale pod innym kontem. Tz nabrać masy i stać się sprawny [...]
witam mam problem z kreatyna ! zaczalem ja brac i zauwazylem ze sila mi spadla. Biore juz ja 20 dni i nie wiem co jest czy ja odstawic czy co zrobic. ale sila mi spadla strasznie wczesniej na klate bralem 60 a teraz 50 dusze jak wtedy 60 co jest?? prosze o pomoc pozdrawiam MrBUBU
[...] 185cm, jednakze problem jest w tym, iz mam tryb tycia na gruszke. Tzn. nogi sa grube natomiast gora raczej drobna. Chcialbym Was prosic o rade odnosnie treningu + dieta. Co zrobic aby rowniez gora mojego ciala przytyla + nabrala troche miesni. Jezeli macie jakies rade na "odchudzenie" nog i dodaniu masy na barki, plecy, klate i rece prosilbym o [...]
[...] klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? Czy mam cos jeszcze sobie kupic, Czy potem kupic sobie np. kg bialka olimp wysyko% I do tego kreatyne? Czy cos jeszcze, albo czego nie [...]
Witam, mam pewien problem mianowicie ostatnio byłem cały czas na masie trening 3 w tygodniu i 2x boks pomiędzy teraz niestety nie będę miał dostępu do siłowni i boksu przez ok. 3-4 tygodnie i pytanie co tu robić aby masa nie zeszła w dół i jednocześnie żeby mnie samym żarciem nie zalało.Jakieś cardio interwały ,rower dodać?Polećcie mi coś bo [...]
[...] na dworzu z 18 stopni,więc w nagrzanym aucie max do 30 pewnie.Na ulotce metanabolu pisze żeby przechowywac w temp do 25 stopni. Czy mogło coś sie stać? i w ogole jaki wpływ ma na to temperatura? Noo ii... poki co tabletki beda lezeć w aucie,bo muszą niestety ;] więc moze ma ktos jakis pomysł co zrobic, w co je owinąć żeby się tak nie 'grzały' ?
[...] nam ze spdkiem siły masy i innych walorów naszej sylwetki nad która pracowalismy cały rok wiec moje pytanie jest nastepujace : Jak nalezy ochronic miesnie przed spadkiem co zrobic aby za duzo masy sienie straciło i po powrocie z wakacji szybko nadrobic ewentualne spadki aha i jeszcze jedno na jaki jest optymalny czas wypoczynku tak aby wypoczac [...]
[...] (+100kcal) bedzie odpowiednia? Chcialbym przy okazji zrzucic troche tluszczu (-5kg aktualnej wagi), wiec dorzucilbym aeroby w dni nietreningowe. 3. Nogi mam normalnych rozmiarów i nie chcialbym ich chwilowo zbytnio zwiekszac, bo mam juz male problemy z kupnem spodni. Co zrobic, aby przystopowac tempo wzrostu obwodow w udzie i lydce?
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia - podciąganie nachwytem. ważę 74 kg wzrost 180 cm Do lipca muszę nachwytem podciągnąć się minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo. Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na [...]
[...] dwa jakby mikrocykle 4TYG-TYDZIEN PAUZY-4TYG . u mnie akurat pauza wymuszona, ale mysle ze trening przez ten tydzien raczej nie runie na leb na szyje. Poprostu nie wiem co zrobic z suplami. Łykać jak w nt, na ten tydzien odstawic, a moze jednak szukac jakiejs silki w zakopcu i dalej z treningiem jechac nawet podczas wyjazdu?(no pain no gain) [...]
Problem jest taki, że na początku przygody ćwiczyłem krzywą sztangą łamaną. Głównie robiłem nią francuskie wyciskanie oraz uginanie na modlitewniku. Czułem, że zawsze pracowała bardziej prawa ręka potem zacząłem obracać sztangę itd. Ale już było za późno akurat w obwodzie się nie różnią zbytnio. Ale ja widzę zupełnie inny kształt bicepsu oraz [...]
Cześć. Mam problem ze zrzuceniem brzucha... Mam 178cm i ważę w tej chwili 77.7kg. Staram się jeść zdrowo 3 tydzień, wyeliminowałem z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga [...]
czysto teoretycznie. jak wiadomo nolva nie eliminuje estrogenu tylko blokuje receptory estrogenowe co prowadzi do jego kumulacji w organiźmie. I tu właśnie sie zastanawiam co zrobić po cyklu (np. prolo 1-10 200mg e5d) kiedy nolva była stosowana profilaktycznie ( 10mg ed) aby po jej zaprzestaniu nie nastapił wielki booooom!!!! estrogenowy? [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie, które zastępuje podciąganie na drążku. Mam gotowy plan, w którym jest to ćwiczenie, ale chciałbym je zmienić, bo nie mam takiej możliwości. Nie umiem się podciągnąć ani razu. Co zrobić? Dodam, ze w planie jest również wiosłowanie, więc nie maogę zastąpić nim podciągania. Jest jeszcze [...]
